redukcja ile weglowodanow

[...] możesz rozszerzać, jak i usuwać niepotrzebne (o ile takie się znajdą ;) ) artykuły! - obliczenie zapotrzebowania na podstawie naszej płci, aktywności oraz aktualnego celu (redukcja, zachowanie wagi, zwiększenie masy)! Coś wspaniałego dla sportowców jak i zwykłych ludzi! - oliczanie ile zamierzamy zjeść w DANYM POSIŁKU, DANYM DNIU [...]

[...] już i chciałbym zaczerpnąć pomocy bardziej doświadczonych.Przez pewien początek ćwiczenia w domu jadłem ile wlezie i z 64kg wskoczyłem na 75kg.Poczym wpadło mi do głowy redukcja gdzie polegała na małej ilości węglowodanów wtedy jadłem głównie jajka,twaróg,owsiankę oraz kurczak z ryżem. Co sprawiło wszystko że spadłem do 64kg od kupienia [...]

Witajcie:) Po różnych krętych ścieżkach, dietetycznych idiotyzmach i paru latach szarpaniny trafiłam tutaj. Swoje lata mam, więc uznałam, że czas zmądrzeć i przestać myśleć o mrzonkach. Chciałabym abyście pomogli zweryfikować moją dietę, dopingowali w chwilach załamania - bo na pewno przyjdą, oceniali efekty i zestaw ćwiczeń. Bardzo dokładnie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : biurko, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + HIIT/aeroby Cel : redukcja Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Stosowane aktualnie preparaty : BCAA,WPC100%,Witaminy i Minerały, Stosowane wcześniej diety : rotacyjna I teraz też daję do [...]

[...] siedzę przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (amatorsko) Odżywianie: Nadmierne spożywanie słodyczy. Praktycznie non-stop. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie stwierdzono Stan zdrowia: żadnego choróbska groźnego nie stwierdzono; silna wada wzroku (ale to chyba nie ma znaczenia?) [...]

Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie ze soba czułam a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) [...]

[...] Wcześniejsze odżywanie było bardzo beznadziejne, jadłem to co rodzice gotowali i w ogóle. Ale od tygodnia jem jakoś ser chudy, jakieś warzywa, owoce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Jestem bardzo zdrowym człowiekiem Stan zdrowia: Jestem bardzo zdrowy. Nie mam aktualnie żadnej choroby. Nic mi nie dolega Preferowane [...]

[...] moje hobby około 4-5 lat temu. Na poważnie coś tam trenuje od 2 lat. W tym czasie przerobiłem kilka planów treningowych z lepszym i gorszym skutkiem. Mój obecny cel, to redukcja. Nie wiem ile jeszcze potrwa owa redukcja… zobaczymy, a póki co otwieram blog, w którym opisze moje zmagania z utrzymaniem diety, treningu jak i silnej woli. Blog [...]

Wiele osób kierujące się na redukcję często korzysta z różnego typu 'diet cud'. Tego typu diety są najczęściej pisane przez osoby które w omawianym temacie nie są w ogóle obeznane. Dlaczego ludzie korzystają z takich diet? Otóż w pierwszych 3 dniach na diecie redukcyjnej ubytek wagi to w 70% woda. Po krótkim czasie szybko można zauważyć zmiany w [...]

Witam wszystkich! Nie wiem czy dobry dział będzie do założenia tego tematu/dziennika - ale zaraz zobaczymy:) na dzień dobry - parę słów wyjaśnienia - otóż plan jest taki - z uwagi na fakt iż wysłany zostałem z pracy na miesięczną zagramaniczną banicję postanowiłem odejść od treningu siłowego (a gdzie tu będę szukał jakiejść mordowni, tym bardziej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7edea2a84b414d2a8fd18e520c61f6c7.jpg 4...3...2...1...0... XPLODE! DOSKONAŁA FORMUŁA, POTĘŻNE DAWKI, PYSZNY SMAK ALE PRZEDE WSZYSTKIM KOMPLEKSOWE DZIAŁANIE… TO DOMENY PRODUKTÓW Z SERII XPLODE™! Xplode™ to seria suplementów oparta wyłącznie na absolutnie innowacyjnych produktach, zaprojektowanych dla osób o bezkompromisowych [...]

[...] interwalem. crossfit mysle zeby dac wieczorem w dni bez trneingu na macie. Silowy obojetnie, jak 1 dzien to w poniedzialek wieczorem. basen rano w dzien bez aerobow. Cel to redukcja sadla bo mam prawie 100kg a chce startowac <85,5 plus wytrzymalosc bo maratony mi sie juz znudzily i chce sprobowac triatlonu w sierpniu:) rower dodam na wiosne. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] rok. Wzrost: 178cm Waga: (póki co nie znam, postaram się jak najszybciej zważyć) Biceps: 35cm Klatka: luz - 98cm / napięte ok. 104cm Pas: 87cm Cel: Jak już pewnie wiadomo - redukcja. Planuję redukować do września, a przy okazji dzięki treningom na siłowni utrzymać siłę, wyrobić mięśnie, a jeśli się uda, to także je wzmocnić. To wszystko ma być [...]

[...] żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu. Teoretycznie potrzebuje 246g białka, 502g węglowodanów i 91g tłuszczu (jest to zapotrzebowanie dzienne do wagi minus 20% - redukcja). Kalkulator kaloryczny daje zapotrzebowanie 3500kcal po odjęciu 20%, wychodzi 2870. I tu się pojawia pierwsze pytanie, strasznie dużo tych kalorii rzekomo [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x tyg.siłownia a na niej głównie aeroby.Po południu. Odżywianie: Racjonalne odżywianie -dużo warzyw i owoców Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć tyle ile trzeba-aby był rezultat Stosowane aktualnie [...]

[...] jeżeli miałeś problemy z otyłością to 'mała'. Kalkulator podał Ci wynik, powiedzmy 2500kcal. Super! Teraz w zależności od tego czy Twoim celem jest nabieranie masy czy redukcja, dodajesz bądź odejmujesz około 200kcal. Czyli już wiesz ile energii musisz codziennie dostarczyć organizmowi. Wchodzimy tu: [...]

[...] zejść z tych 2750 do 2400? 1,5 tygodnia wystarczy? może 2? 2.) Może ta różnica 350 kcal jest zbyt duża? 3.) Co z posiłkiem potreningowym? Moge zamiast bananów (w końcu redukcja) dać wafle ryżowe (50 g) ? Czy mam pic samo białko bez węglowodanów? (oO) 4.) Gdzieś wyczytałem o tym wpc z rana, ma to sens? 5.) Czy po treningu dać biały ryż, [...]

[...] woda , nie zdazylem sie dobudowac po tej redu a musialem jechac za granice do pracy i ogolnie sporo stracilem w okresie 4 miesiecy... po wakacjach cos tam zbudowalem potem redukcja forma byla naprawde dobra.. ale peklem w pewnym momecie i zaczolem jesc bez sensu ciezko to opisac obecnie :D nie jadlem syfu bo go nie lubie ale jadlem naprawde [...]

[...] 3msc z głową, idzie ładnie. Trenuję kolarstwo, więc realizuję siłowy trening na nogi, chcę wszystko ładnie połączyć w całość i zmaksymalizować efekty. To wszystko komplikuje redukcja, bezpieczna ale zawsze (-0.5kg/msc). Nie wiem ile informacji potrzebujecie by jak najlepiej dobrać suplementy, postaram się opisać jak najwięcej. Wstępnie chciałbym [...]